miesnie brzucha

Krótko: PRZYSIADY (2x20kg) - 10x6 - na sucho, bez pasa, set co 2minuty. DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3 1,2,3 1,2,3 1,2 1,2 = 24x SPIĘCIA NA BRZUCH NA PODŁODZE: 30,25,25 + ROLKA I RESETY 50min Przysiady - nawet fajnie weszły, ale potem cienko z drążkiem. Drążek - ciężko od samego początku - następnym razem zacznę od drążka chyba Spięcia - coś na brzuch. [...]

No no - takie jednostki już 6x były. 20min to takie minimum na jedno ćwiczenie. Ćwiczenia wykonywane naprzemiennie średnio mi wchodzą. Wolę najpierw jedno, potem drugie. Przysiady + drążek to chyba najcięższy dzień. Brzuch wg metodyki - rób inne ciężkie ćwiczenia a brzucha nie ruszaj - już robiłem.. Mam tam jakieś mięśnie. Wszędzie mam. Tylko [...]

@Godula Zgadzam się z tymi kettlami i sylwetką. Poniekąd.. PRZYSIADY - racja - 2x24kg kule na klacie szybko mnie załatwiają - szybciej niż wytrzymałyby nogi. Jednak w redukcji chodzi o właśnie takie zmęczenie, a niekoniecznie o przepracowanie przyśrodkowej głowy czworobocznego mięśnia ud.. Sylwetka fighterska jest bliższa mojemu sercu niż [...]

Płaski brzuch (niekoniecznie sześciopak od razu, wiem, że to nie tak łatwo!), obwód nie wróci do dawnego, bo sporo zainwestowałem w prostowniki grzbietu - praktycznie każde podniesienie kettla to ich praca - na pewno się nieco rozrosły, a razem z nimi inne mięśnie korpusu. Więc pas poniżej 80 odpada. Pamiętam jak miałem 78cm w talii a pas 82cm.. i [...]

Już mogę powiedzieć na co wczorajsze kółko podziałało: - mięśnie proste brzucha - tricepsy - piersiowy - tak po zewnętrznej stronie, lekko pod pachę - najszersze grzbietu (od łopatek na zewnątrz) - czworogłowy uda :-) Na brzuchu to mam taki zakwas, że ledwo mogę się podnieść z leżenia!! Jutro w planie kettle.

Drążek wdrożyłem, pompki wdrażam, czas na trening brzucha. Nawet jak od brzuszków się nie chudnie, to jednak mięśnie się napinają, bebechy ugniatają - jest sporo pozytywów. Kółko boję się wplatać, ale wypadałoby chociaż spróbować! Panteon rób kółko :-D. Nie słuchaj ze trzeba mieć silną górę, że trzeba zaczynać tak czy siak, rób jak Ci wygodnie i [...]

Drążek wdrożyłem, pompki wdrażam, czas na trening brzucha. Nawet jak od brzuszków się nie chudnie, to jednak mięśnie się napinają, bebechy ugniatają - jest sporo pozytywów. Kółko boję się wplatać, ale wypadałoby chociaż spróbować! Panteon rób kółko :-D. Nie słuchaj ze trzeba mieć silną górę, że trzeba zaczynać tak czy siak, rób jak Ci wygodnie i [...]

Na koniec tygodnia zrobię podsumowanie. Tymczasem: Pompki na podłodze: rozgrzewkowo - 5, 7, 10, serie właściwe - 6x18/55s przerwy =130x Jednak ćwiczenia na kółku zostawiły ślad na mięśniach (brzucha, barków i tricepsów) w postaci obolałości czy zakwasów.. Jednak poćwiczone spoko! Pompki zyskują na jakości. Łokcie coraz bliżej tułowia (im większe [...]

Nie wypowiem się co, kogo będzie bolało po kółku, jesteśmy tak różni że.... Ja czuje zawsze dół brzucha a raczej mam te mięśnie mocne, ą ręce barki nic, tak jakbym miał przyspawane. Tylko że ja jestem trochę pokoślawiony i "niesymetryczny siłowo" np. przenoszenie za głowę leżąc zrobię prawie takim ciężarem co WL.}:-( A propos przenoszenia, to [...]

Bezpośrednio po pracy weszło: Pompki na podłodze - 12, 6x18/45s Tabata na nogi - przysiad, przysiad + kopnięcie w przód (mae-geri), wykroki naprzemienne 14min. Pompki - jakoś mi się w głowie zakodowało, żeby 1. i 2. serię robić git, a resztę - po prostu zrobić. Ma to swoje plusy i minusy.. Serie: 1. akcenty itd - OK 2. akcenty itd - OK, ale już [...]

Dzisiaj się zdarzyło... Wiedziałem, że popołudniu nie poćwiczę, a że rano przejeżdżałem obok pewnego placu z drążkami, to weszła szybka sesja: podciąganie nachwytem - 6-4x dipy - 10-7 podciąganie żmijka - 6-4 pompki na niskiej poręczy - 10 --- 4 obwody --- 15min Można powiedzieć, że było do upadku mięśniowego. Intensywność wykończyła mi mięśnie. [...]

Nie pamiętam dokładnie ale wyglądało to niej więcej tak: 5x20 do sniadania 5x20 do obiadu 40,30,20,10 do kolacji. Gdyby zrobić jakiś ostry interwaly typu 20x15powt, to by człowiek z regeneracja nie wyrobił. Idea była taka żeby wykonać codziennie założona ilość powtórzeń. Tego się trzymałem. Za to przy 10000 Dana już mi trochę smalcu zeszło, a [...]

Kształtowanie sylwetki nieodłącznie związane jest z treningiem siłowym. Nie ma tutaj różnicy, jaka jest Twoja płeć. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni, aby zmienić swoją sylwetę, powinni ćwiczyć oporowo. Do tego dodać można treningi interwałowe lub aerobowe. Jednak nie są one niezbędne. Rzeźba mięśni, czyli po prostu redukcja tkanki tłuszczowej jest [...]

"sa jakieś cwiczenia zeby te miesnie sie powiekszyly?" zwiekszac czas cwiczen brzucha ! ! ! ale wtedy brzuch jak baniak ci sie zrobi bo wypchnie tluszcz wiec najpierw 3ba zgubic tluszcz pozniej zwiekszac miesnie. dlatego radze ci dac troche czasu dla Twojego brzucha i robic brzuszki przez ten sam czas

Kręgosłup człowieka nie jest prosty. Posiada naturalne krzywizny, dzięki czemu jesteśmy w stanie utrzymać wyprostowaną postawę i unosić głowę. Posiadamy dwie lordozy – lędźwiową i szyjną oraz dwie kifozy – piersiową i krzyżową. Do patologii kręgosłupa zaliczamy między innymi pogłębienie lub zniesienie danej krzywizny oraz skoliozę (skrzywienie [...]

Witaj! Od dawien dawna np w podporze albo w spięciu brzucha (dosyć mocnym) drży mi ciało. W podporze drżą ręce i reszta ciała a w spięciu brzucha klatka i brzuch. Myślałem że to przez słabe mięśnie ale po czasie treningów nie widzę poprawy. Może chodzi o konkretnie jakieś mięśnie, może coś wprowadzić do treningu? od tygodnia zacząłem robić [...]

[...] pomoże Ci znieść lordozę i bóle pleców z nią związane. Wymagać to niestety będzie czasu i pracy. Przydatne mogą być tego typu ćwiczenia: http://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu. Ważne jest jednak aby wykonywać je prawidłowo. Najlepiej z pomocą trenera. Z kolei w czasie czynności życia [...]

wyjąsnie te które znam: -ABS( Abdominal Body System)- są to ćwiczenia na mięsnie ud, pośladków brzucha ,bioder z użyciem ciężarków na nogi.liczy się tu sposób pracy mięsni. -TBC(Total Body Condition)- są to ćwiczenia wzmacniające mięśnie całego ciała z wykorzystaniem hantli, ciężarków ,pasów gumowych.są to raczej ćwiczenia dla [...]

Pływanie jest jedną z nielicznych dyscyplin sportowych, która tak harmonijnie rozwija całe ciało. W pokonanie kolejnych metrów na basenie pływak musi zaangażować wszystkie swoje mięśnie. I, co ważniejsze, pływać możesz zawsze, wyjdzie ci to na zdrowie. Technika ułatwia życie. Pływanie jest dyscypliną w większej mierze techniczną niż siłową. [...]

[...] niestety ciagle sie buntuja i wszystko co wymaga pracy kolanek odpada (ostatnio jest gorzej ale to pewnie od wzrostu wagi). Chetnie bym sobie pocwiczyla tak zeby wzmocnic miesnie rak, plecow, brzucha - w czerwcu mam w planach maraton kajakowy i musze sie do tego przygotowac. A) BASEN B) ĆWICZENIA OBWODOWE NA SIŁOWNI - POWINNAŚ ĆWICZYĆ TEŻ [...]